Douleurs arthrosiques et manque de sommeil
Liée à la dégradation progressive des tissus articulaires, l’arthrose provoque chez les personnes affectées une limitation fonctionnelle et des douleurs. Généralement, les douleurs surviennent à l’effort et augmentent lorsque l’articulation est en mouvement (marche, ascension ou descente d’escaliers, activités physiques).
Plus importantes le soir que le matin, les douleurs arthrosiques perturbent souvent l’endormissement, et peuvent parfois déclencher des réveils nocturnes. L’arthrose peut également influer sur la qualité du sommeil lors des poussées inflammatoires. Toutes les formes d’arthrose peuvent affecter le sommeil pendant la nuit. Les parties du corps les plus concernées par la douleur nocturne sont toutefois le cou, le dos et les hanches (1).
Si les douleurs de l’arthrose sont en mesure de provoquer un manque de sommeil, une mauvaise qualité du sommeil a également des répercussions indirectes sur l’arthrose et les douleurs. Il est donc important d’améliorer la qualité de ses nuits lorsqu’on souffre de cette pathologie.
Arthrose : comment améliorer la qualité de son sommeil ?
Plusieurs démarches peuvent aider les personnes souffrant d’arthrose à améliorer la
qualité de leur sommeil.
- Ne pas hésiter à pratiquer une activité de méditation ou de sophrologie : il est
plus difficile de s’endormir si toute son attention est portée sur les douleurs. - Pratiquer une activité physique régulière : l’activité physique est indispensable
pour empêcher les phénomènes de raideur pouvant entraîner des douleurs durant
la nuit - Se reposer : le repos (notamment la relaxation), notamment lors des poussées
inflammatoires, est essentiel pour éviter les tensions et le stress - Respecter « l’hygiène du sommeil » : plusieurs habitudes de vie sont capables
d’améliorer le sommeil (garder la chambre propre, fraîche et calme, limiter les
repas copieux avant de se coucher, éviter la consommation d’alcool et de tabac…) - Appliquer ponctuellement « du chaud » sur la zone douloureuse : il est possible
d’utiliser une bouillotte ou une serviette chaude pour calmer la douleur, ou à
l’inverse appliquer « du froid » sur l’articulation lors d’une inflammation (1)
N’hésitez pas à suivre le programme Sommeil de Martha pour vous aider à prendre de
bonnes habitudes.
Sources :
(1) How can Arthritis affect my sleep ?
https://www.arthritisresearchuk.org/arthritisinformation/
daily-life/sleep-and-arthritis/arthritis-affecting-sleep.aspx.
